12条“挑食”法则让女人更美丽

yanying| 2012-07-13 10:05:12
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  适当的“挑食”对女性养生是很有帮助的。都说女人很挑,这是必须的,不挑怎么能保持好身材,不挑怎么能健康美丽,聪明的女人都应该学会“挑食”,赶走那些影响健康美丽得坏习惯。

 

 

  阻止非真实饥饿感带来的暴食

 

  真正的饥饿感不是唯一让你想要吃的驱动力,压力、疲惫、抑郁症甚至是快乐都会让你想要吃东西,心理饥饿往往会触发大家对咸或者甜食的渴望。如果想阻止你的非真实饥饿感,可以选择散步,如果还是不OK的话,可以选择一些高蛋白饮食。

 

  考虑吃无麸质食物

 

  麸质食品大多为谷物食品,而谷物食品在加工的过程中会加入脂肪以及糖分,导致过度摄入。因此小编建议可以将面食从餐单中剔除,选择土豆、糙米、大豆等食物,同样能够满足你对碳水化合物的要求。

 

  明智选择能量饼干条

 

  很多人提能量饼干条色变,大约是由于其热量集中导致的,其实你完全可以放松对待能量条。这些能量补充饼干类食物中富含碳水化合物或者是蛋白质,对你而言,吃一条就像吃一些鸡肉或者米饭。而一般情况下,能量条中的营养元素标注的十分清晰,你可以轻松掌握你摄入的营养元素的种类与数量。

 

  学会和脂肪做朋友

 

  很多MM会谈脂肪色变,但是很多无脂肪的食物会添加糖分等物质来平衡口感,很容易导致你过度摄入。事实上,3块低脂巧克力饼干也只比有脂肪巧克力饼干多20卡路里的热量,在你的日常饮食中,尽量让自己摄入的脂肪是健康无害的。你可以将家里的烹调用油换成橄榄油,出外吃饭时尽量选择少油食物,这样才能保证自己摄入的都是健康的脂肪。

 

  记得和碳水化合物多亲近

 

  健康全谷物、大米中的碳水化合物让你的肠胃拥有了饱腹感,而白面包、饼干等精制主食,则非常容易消化,所以你很快就会感到饥饿,因此你可以选用加了全谷物标识的食物或者在家自制全谷物食品。

 

  别吃加工过的肉类

 

  除了钠和饱和脂肪含量高,加工肉类如热狗、熏肉等含有可能致癌的化合物如硝酸盐和亚硝酸盐。美国癌症协会建议女性摄入不超过一盎司加工肉制品(这是一个热狗或两片培根的一半),每周最多一次或者两次,平时记得购买低钠盐烹饪。

  

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