五项运动 助你消除腰酸背疼

 

  很多人,上班族经常会腰酸背疼,由于长时间工作很容易疲劳,也会引起腰酸背疼,下面小编支招五项运动,助你消除腰酸背疼。

 

  话说腰痛,是我们生活中常见的病症,特别是在你久久的坐了一天之后,更加有腰酸背痛之感。有的人觉得只是小毛病,如果你从来都这么轻忽地对待自己的身体的话,那就有点危险了。虽然腰痛不会要人命,但是能避免的话,我们还是来学学如何避免吧。

 

  随着年龄增长、工作劳损,腰部疼痛必然出现。这时候的腰痛大部分是腰部的软组织慢性劳损或内分泌失衡所致。所以提早预防发病非常重要,任何时候都要遵循这一原则:预防比治疗更重要。

  

  对策1:腰部扭伤不可不防

  

  从事重体力劳动之前做些必要的活动,如腰部旋转,前弯后伸等。用力搬或提取过重的物体时,姿势一定要端正,使腰部肌肉有充分准备,掌握好平衡。在估计所搬或提之物非自己力所能及时,最好放弃,以免腰部扭伤或造成腰椎间盘突出。在长时间的弯腰后,不要猛然直起身子,要双手支撑慢慢起立,给已经疲倦的腰肌一个喘息还原的机会。在跑或跳的时候,尤其是从高处跳下的时候,注意不要脚下打滑;在身体跳起落地时要双脚落地,并且身体与地面垂直。彻底治疗急性腰扭伤。如果对急性腰扭伤不予重视,不积极治疗,或治疗不彻底,或反复扭伤,这就为慢性腰背痛种下了病根。

  

  对策2:工作生活轻松愉快

  

  身体轻松和心理轻松往往是紧密相联的。精神过度紧张的人,身体必然感到困乏劳累,所以日常生活中要避免精神上的紧张,学会主动休息,这些对预防慢性腰痛大有益处。当然轻松的原则每个人可以不同,但每个人都应该有自己的一套方法,这是健康和快乐的本钱。缓和紧张,洗一个冷暖浴。先用热水洗澡一至两分钟,然后把热水慢慢调到较低的温度。冷暖浴不但可以促进腰部和整个身体的血液循环,而且也会让心情异乎寻常地好起来。

  

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 日常保健 腰酸背疼 腰酸背疼怎么办