女性练练“5分钟保健术”更健康

生活节奏日益加快，现代女性甚至找不出时间来保健身体。健康也就出现了严重的问题——亚健康!健康是自己的，忙里偷闲，不妨试试下面的“5分钟保健术”吧。

1、牙齿保健：干刷1分钟，湿刷1分钟

饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

2、减压保健：5分钟与伴侣、父母或好友电话交流

研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

3、体重保健：每口食物嚼20秒

研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%。

4、心脏保健：喝1-2杯咖啡

涉及13万18-90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡，心律不齐危险降低18%。

5、大脑保健：嚼口香糖

研究表明，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。

6、皮肤保健：用半个柠檬擦揉双肘

柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

7、肺部保健：泡一碗麦片

研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

8、肠胃保健：食物里加点辣椒

研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

9、肌肉保健：运动前热身5分钟

热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

10、糖尿病保健：吃碗糙米饭

研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

11、膀胱保健：小便

据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，专家建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

12、乳房保健：每月自检乳房一次

女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

13.骨骼保健：喝一杯脱脂或1%低脂牛奶

研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

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