简单做套椅子操 远离颈腰椎疾病
2012-03-27 11:01:29
很多上班族长时间在办公室工作，而且久坐着，抽不出时间运动，然后很多人得“职业病”比如颈椎和腰椎病，到底有没有支招助上班族预防颈椎、腰椎，预防的疾病，今天小编告诉你简单做椅子操，就是摆脱烦恼了。
本报“健康成都”专家介绍说，她将仅需要一把椅子做道具的“椅子操”分享给了本报读者，“通过做这套操，可以很好地预防颈腰椎疾病。”
“椅子操”这样做：
一、准备运动：坐在椅子上，双足着地，双腿绕于座椅腿内。
二、侧腰运动：双手垂直，左手抓住椅子，身体尽量向右侧弯，不向前倾，右手伸向地面，反复重复上述动作，再做相反的动作。
三、颈部运动：双手紧扣前臂于肩相平，尽量向右转动上半身，重复上述动作。
四、头部运动：握住座椅边，两肩不动，尽量向右转动头部，反复重复上述动作。
五、腰腿运动：站到椅前，椅上放一些舒适的坐垫，右足跟置于坐垫上，伸直双手尽量伸向足部，坚持6秒钟，重复2次，每次都比上次够远一点，放松。另一条腿重复此动作。
六、燕儿飞：面对椅子侧面，右手抓住椅子靠背，右膝弯曲，右小腿放于椅子上，左腿尽量向前站，双手置于身后，尽量弯曲右膝，抬头伸直，转身站到椅子一侧，重复上述动作。
微微健康网温馨小提示：让我们做套椅子操预防颈腰椎疾病、有效地锻炼，远离颈腰疾病。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
