缓解痛经别躺在床上要动一下

linsi| 2012-03-21 09:46:49
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  痛经是出现下腹部痉挛性疼痛, 如果你痛经时,在床上睡觉还是觉得痛,那你可想错了,今天小编有妙招帮助你解决痛经带来的烦恼,一起学学吧!

 

  1、按摩法

 

  俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体,双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

 

  2、保持头低臀高姿势

 

  痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。

 

  3、练习瑜伽操

 

  练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。

 

  4、指压法

 

  足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。

 

  提醒:让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,是前后推。如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。

 

  微微健康网温馨小提示:女性经常地参加一些体育锻炼,对于预防和治疗月经期腹痛也是有好处的。

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