四式枕头操瘦身又健康

2011-11-14 11:17:27

枕头是每家每户都必备的床上用品，是我们生活中最为常见的东西了。大家可知道，这个看似平常的东西却可以带来很大的健身效果哦，这到底是怎么做的呢?下面小编就给大家详细的介绍一下枕头操的要点。

一、双腿背部伸展式

1.做法：

坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

2.功效：

借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

二、侧腰伸展

1. 做法：

双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

2. 功效：

伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

三、蝗虫式

1. 做法：

俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

2. 功效：

收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

四、肩膀拉伸

1. 做法：

跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

2. 功效：

借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

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